De beste bureaustoelen bij rugklachten: 5 tips en aanbevelingen

Naast een goede lendensteun is het belangrijk dat je bureaustoel meerdere aanpassingsmogelijkheden biedt. Een bureaustoel uitproberen is aan te raden om te beoordelen of de stoel aan jouw behoeften voldoet. Let hierbij vooral op de volgende onderdelen:

Zithoogte: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Dit bevordert een gezonde bloedcirculatie en vermindert de druk op je onderrug.
Zitdiepte: Hiermee kun je de stoel afstemmen op je beenlengte, zodat je benen goed ondersteund worden en je niet te ver naar voren of achteren zit.
Verstelbare armleuningen: Deze spelen een grote rol in het ontlasten van je armen, schouders en nek. Zorg ervoor dat de armleuningen op de juiste hoogte staan om je schouders ontspannen te houden tijdens het werken.

Tip 2: Let op de normering van de stoel

Bij het kiezen van een ergonomische bureaustoel is het belangrijk om niet alleen te letten op het comfort, maar ook op de normering. Stoelen die voldoen aan bepaalde ergonomische normen, zoals de Europese norm NEN 1335 en de Nederlandse norm NPR 1813, zijn speciaal ontworpen om de gezondheid en het welzijn van de gebruiker te waarborgen. Deze normen geven zekerheid dat de stoel voldoet aan de juiste ergonomische eisen.

Europese Norm NEN 1335

De NEN 1335 is een Europese norm die aangeeft dat een bureaustoel voldoet aan bepaalde ergonomische richtlijnen. Stoelen die aan deze norm voldoen, zijn geschikt voor de gemiddelde Europese werknemer. Ze bieden onder andere voldoende instelmogelijkheden voor de zithoogte, rugleuning en armleuningen, wat essentieel is voor een gezonde werkhouding. Door deze verstelopties kan de stoel eenvoudig worden aangepast aan het lichaam, wat rugklachten helpt voorkomen.

Voordelen van NEN 1335-stoelen

Verstelbare zithoogte voor een goede beenpositie.
In hoogte en diepte verstelbare rugleuning, die ondersteuning biedt aan de onderrug.
Verstelbare armleuningen die schouders en nek ontlasten.

Nederlandse Norm NPR 1813

De NPR 1813 norm is specifiek ontwikkeld voor de Nederlandse markt en biedt meer flexibiliteit voor mensen die groter of kleiner zijn dan het Europese gemiddelde. Waar de NEN 1335 zich richt op de gemiddelde gebruiker, biedt de NPR 1813-norm extra aanpassingsmogelijkheden, vooral voor langere mensen (boven de 1.92 meter). Dit maakt deze stoelen uiterst geschikt voor organisaties waar medewerkers van verschillende lengtes werken.

Voordelen van NPR 1813-stoelen

Groter bereik in verstelopties voor de zithoogte en zitdiepte.
Extra lange rugleuning en armleuningen voor optimale ondersteuning.
Ideaal voor zowel langere als kortere personen.

Voordelen van bewegingsvrijheid

Betere doorbloeding: Dynamisch zitten bevordert de bloedcirculatie, waardoor je vermoeidheid en stijfheid in spieren voorkomt.
Vermindering van rugspanning: Door regelmatig van houding te wisselen, wordt de druk op je onderrug verlicht en worden verschillende spieren geactiveerd.
Actief en alert blijven: Het aanpassen van je zithouding houdt je lichaam actief, waardoor je gedurende de dag alerter blijft.

Tips voor het bevorderen van bewegingsvrijheid

Bij het kiezen van een ergonomische en duurzame bureaustoel is het belangrijk dat deze goede bewegingsvrijheid biedt. Let bijvoorbeeld op een stoel met een schommelmechanisme of een synchroonmechanisme. Deze functies zorgen ervoor dat de rugleuning en de zitting zich aanpassen aan je bewegingen, waardoor je tijdens het zitten meer flexibiliteit hebt. Verder zijn stoelen met een verstelbare weerstand in de rugleuning ideaal. Ze geven je de mogelijkheid om te bewegen, terwijl ze tegelijkertijd voldoende ondersteuning bieden. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen comfortabel zit, maar ook actief blijft tijdens je werkdag.

Tip 4: Zorg voor regelmatige beweging en stretching

Een goede bureaustoel en een ergonomisch bureau zijn essentieel, maar zonder regelmatige beweging en stretching blijf je gevoelig voor rugklachten. Langdurig zitten, zelfs in een goede houding, kan leiden tot stijfheid, vermoeidheid en pijn in de rug. Door beweging en stretching in je werkdag te integreren, zorg je ervoor dat je spieren actief blijven en de spanning op je rug wordt verminderd.

Beweging tijdens het werk

Een van de meest effectieve manieren om rugklachten te voorkomen is het regelmatig afwisselen van je werkhouding en het nemen van korte beweegmomenten. Probeer bijvoorbeeld elk uur even op te staan en een korte wandeling te maken. Dit hoeft niet lang te duren – zelfs een paar minuten rondlopen kan al een groot verschil maken voor je bloedsomloop en je energiepeil. Als je met een zit-sta bureau werkt, wissel dan regelmatig tussen zitten en staan om je rug minder te belasten.

Daarnaast kun je kleine bewegingen in je werkdag integreren, zoals het strekken van je benen, draaien van je schouders of eenvoudige rek- en strekoefeningen. Deze acties helpen om spanning in je spieren los te maken en bevorderen de doorbloeding, waardoor vermoeidheid en rugpijn worden verminderd.

Stretching oefeningen voor de rug

Stretching is een eenvoudige maar effectieve manier om rugklachten te verlichten en te voorkomen. Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige oefeningen die je kunt uitvoeren, zelfs op je werkplek:

Knie-naar-borst stretch: Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst toe. Houd deze positie 20 seconden vast en wissel van been. Deze oefening helpt om de spanning in je onderrug te verminderen.
Zittende ruggroei stretch: Ga rechtop zitten en plaats je linkerhand op de buitenkant van je rechterknie. Draai je bovenlichaam langzaam naar rechts en houd deze positie 15 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant. Dit helpt de spanning in je rug en schouders te verminderen.
Staande achteroverbuiging: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Plaats je handen op je onderrug en buig je rug voorzichtig naar achteren. Dit opent de borst en verlengt de onderrugspieren.

Juiste afstelling van bureau en stoel

Begin met het afstellen van je stoel: je voeten moeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden gebogen en je rug volledig ondersteund door de rugleuning.

Vervolgens stel je het bureau af op de hoogte van je ellebogen wanneer je in deze ideale zithouding zit. Je ellebogen moeten een hoek van 90 graden vormen wanneer je je armen op het bureau laat rusten. Dit zorgt ervoor dat je schouders ontspannen blijven en voorkomt spanning in je bovenrug en nek.